Przynajmniej 3  miesiące wcześniej. Odpowiednio ustalimy strategię żywieniową opartą o preferencje, treningi oraz cel.

Najważniejsze jest przedmeczowe zwiększenie ilości glikogenu w mięśniach, które zapewni Ci większą wydolność na boisku w postaci większej ilości przebiegniętych kilometrów. W piłce nożnej do każdego zawodnika należy podejść indywidualnie ze względu na różne pozycje na boisku.

Strategia startowa nigdy nie opiera się jedynie o posiłek przed zawodami, lecz jest wynikiem kilkumiesięcznej pracy nad dietą. Nie od razu Rzym zbudowano. Ważne, żeby posiłek był powtarzalny – jeśli jesteś przyzwyczajony do owsianki z bananem z masłem orzechowym, gdyż taki posiłek zjadasz na 3 godziny przed basenem – to zostań przy tym. Istotne, aby potrawa miała niski indeks glikemiczny, zawierała dużo węglowodanów oraz nie powodowała dolegliwości żołądkowo- jelitowych.